這篇文是 2026 台北馬半馬備賽系列的第一週紀錄。可以先看看這篇 台北馬備賽 Week 0 - 跑步史、天選之人、儒意跑班，聊了一些關於我的跑步史、報名台北馬的前因後果和報名儒意跑班的原因。

2026/8/27 跑班先修課 & 我的第一支 Garmin 跑錶

參加儒意跑班的前置作業是需要有一支 Garmin 手錶，於是就擁有了我的第一支 Garmin Forerunner 170。先修課來了小貓兩三隻，因為除了我和妹妹外，本次林口班只有另一位同學是新生。

先修課沒有正式的跑步內容，教練簡單介紹跑班後，就教我們基本的手錶設定、App 設定，以及帶我們跑了一個測試用的訓練，學習怎麼在手錶上找到排定訓練、看圈數以及在正確的時機按 Lap 換到下一個訓練步驟。

起初我以為要求配備 Garmin 是因為 Garmin 能針對跑步訓練提供更多進階數據。先修課時才知道，是因為跑班課表都是透過 Garmin Sports 發布，學員透過加入教練在 App 中的訓練營，就能將教練設定好的訓練項目同步到手錶上。並且跑步的紀錄會同步上傳到 Garmin Sports 中，讓教練透過 App 查看學員訓練的完整數據。這也是為什麼我會知道其他同學有多恐怖，因為同學間也能查看彼此的訓練出席、達成率和基本數據！

驚人課表與個人羞恥心的拉扯

課後我和妹妹在回程的車上討論著我們到底有沒有辦法撐過完整訓練，因為正式課之前的熱身訓練就安排了星期六和星期日各跑 12K 的漸速跑！

為什麼我們要這麼大驚小怪呢？因為網路上給新手的建議都是：跑步要用 Zone2 心率、慢慢跑比較快、訓練量循序漸進每週加 10% 就好、先從 5-8K 慢慢增加……等等。但第一堂都還沒上，居然一個週末就要累積 24K 的跑量，依照我現在的能力，完全不認為自己跑得完，但又不想要作為那個一直沒在做作業的偷懶學員。

老實說，我相信班上的其他舊生們根本不會去管其他人的數據，畢竟跑步是一個人的戰鬥，他人的數據之於己沒有任何意義。但是身為一個弱到不行的人，看到強者們持續努力地訓練，實在沒有偷懶的資格吧？於是在根本沒人在意只有自己在意的同儕壓力下，我下定決心要盡力跟上課程（雖然到寫文的現在還沒成功完整跑完幾次）。

2026/8/29 漸速跑 12K & 初次捐血的笨蛋

星期六一早就出門要和朋友聚餐，已經上高速公路才發現和朋友約的是星期日，乾脆就順勢去逛逛迪卡儂，多買幾件運動服迎接即將開始的訓練。

才一出店，一台捐血車停在迪卡儂的正門口。人生至今還沒捐過一次血，不知道什麼心境下順口問了工作人員「請問捐血有什麼要注意的嗎？」，工作人員熱情地說著「沒有喔，填填資料就可以了」，就這樣，我呆呆地上了捐血車，見了醫生，等到醫生都戳了我的手指頭，才被告知「24 小時不可以運動喔」－－燈愣！不是說沒有注意事項嗎？我今天有第一次訓練啊！但大概是這件事對所有人來說都是基本常識吧……來都來了，根本不敢說「對不起，我今天要跑步不捐了」。於是一手被抽著血，一手瘋狂問著 AI 我今天該怎麼樣才能去跑步。

雖然 AI 持續建議我不要跑，但白目的人類怎麼會聽勸呢？仍舊抱持「輕鬆跑 5K 就好，不舒服就停」的想法出門。由於血抽得早，8 小時後出門還不至於太晚，下午還刻意吃了牛肉和菠菜想著補補鐵（超白癡），我是無論怎麼樣也不可能第一堂就缺席。

教練在先修課時給了「漸速跑的訓練說明」。因為新生們還沒有配速可參考，這兩天也只是熱身 (?)，因此他不介意我們跑什麼速度。我們可以前面 11K 都很慢，最後 1K 再稍微加速，或者全程慢慢加速也可以，只要持續加速不掉速都算過關。漸速跑訓練的目的是希望我們不要一覺得累就降速，要能夠適應那種不舒服的狀態，因為真實的馬拉松就是一個持續加速的過程。

由於害怕跑步跑到昏倒，我選擇用非常慢的速度起跑，跑完的數據是從 9'43" 到最快 8'24"，以每公里加快 20 秒的方式跑了 5K。本身有氧底就弱，並且 4 個月沒跑步，可能還有抽血的關係，明明是龜速，但心率仍然持續上拉，即使最快只跑 8'24"，我的平均心率居然還是高達 175 下。

2026/8/30 漸速跑 12K & 嘗試多跑一點

星期日一樣是漸速課表，今天想比昨天再加一點距離，給自己訂了 8 公里的目標，畢竟剛回歸，我真的不敢一下子就跑 12 公里。

今天的理想畫面是前 5K 輕鬆跑，最後 3K 再慢慢加速。然而弱弱的身體追不上計劃，跑的時候真的覺得好喘，跑過 5K 開始覺得有點頭暈，等到跑到 7 公里的時候我已經持續跑 1 個小時了，最終還是因為不想勉強自己而決定收工在 7K。在均速 8'36"、最快圈數也只有 8'06" 的狀況下，我的最大心率從公式的「220-年齡」被 Garmin 手錶一下調高到 197，真為自己的心肺能力感到擔憂。

旅程開始

以上，第一週結束，雖然數據不甚理想，也讓我感受到自己離目標有多遠，但至少從 4/26 的半馬後，睽違 4 個月，我終於又開始認真跑步了，希望這次會是個有始有終的旅程。

(未完待續……)

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明明討厭跑步，今年卻跑了兩場半馬。初半馬是 3/1 的台南古都馬拉松，緊接著 4/26 的台北國家地理馬拉松，現在加上 12/20 的台北馬，一年跑三場，搞得我很喜歡跑步似的。明明半馬對我來說是個 checkbox，在人生清單上打完一次勾就可以劃掉了。

起因是去年有個朋友說要帶我跑，他說古都這場很好玩。剛好那時是我的認真運動期，想著「我現在這麼棒肯定沒問題！」就報名了。於是去年 9 月開始練跑，處在一個運動 hyper 狀態。而有個同事就這麼抓到這個時機揪了國家地理（加上完賽禮好像挺不錯的），就這樣順水推舟連報兩場，天真想著一路練下去，第二場一定可以跑很快的吧！

人不能太得意

但人就是不能太得意，去年 10 月本來要宣告增肌減脂大成功，就差最後一哩路也許我的人生就不用繼續下一個減肥輪迴時，遇到台北咕嚕咕嚕暴雨來襲，練跑計畫中斷、然後去日本玩、然後生日月、然後年底、然後過年……等等諸多誘惑與藉口，直接飲控大爆炸，運動大爆炸，11、12 月幾乎沒運動，回到大吃漢堡、炸雞、洋芋片的老路。

體重上升，古都馬迫近，2026 年初趕緊讓 AI 設計了密集的訓練課表，不情不願出門練跑。跑是跑了，但臨時抱佛腳終究難成功，最後帶著賽前 2 個月跑了 10 次，最長 1 次 14K LSD，並且 2 月只跑了一次 5K 的狀態，和朋友南下古都。

想不開的古都馬拉松與 2:48 的成績

除了跑名次的人外，參加古都馬的人大概都不是來跑是來吃的。那個食物種類和份量，是會想著－－吃這些到底怎麼跑得動？的程度，豬腳、炸魷魚、牛肉湯……什麼都可能出現在補給站，有人拿著紙碗邊跑邊吃，還有人帶袋子來打包（？），畫面對第一次參加馬拉松的人來說荒謬得不可思議。

而某個想不開的初半馬跑者－－我本人，居然死命想著要達到自己設定的 2:45 這個超慢的目標，而成為整個 21K 只吃了一片鴨賞的人，這也讓其他人覺得我荒謬得不可思議。

還記得在第一個美食區，意思意思吃了那片鴨賞，就因為害怕肚子痛而不敢再吃別的。等著朋友排隊拿食物、吃東西，一個美食補給站一下耗了 3 分鐘！那種時間一分一秒地過去，卻又要等待朋友的感覺實在煎熬。毅然決然在下一個美食站和朋友說「我不打算吃東西，我們各自跑吧！」，然後踏上了我的孤獨的跑步者之路。

但就算不停下，跑得慢的人就是跑得慢。一開始和朋友一起跑的速度對我來說太快，偶爾又有幾座橋要爬坡，天亮後的太陽曬得我頭昏腦脹，15K 以後持續處在「跑爆了」的難受狀態，艱難地衝過終點，留下了一張快升天的終點照（因為太好笑就買下來了），帶著「我做到了的成就感」和「再也不想跑步了」的心情結束我的初半馬。

雖說再也不想跑，但還是要面對衝動報名的第二場國家地理馬，理所當然地帶著一次都沒練的身體出門。但因為有了第一次的痛苦經驗，這次準備了更齊全的裝備，大量補給，並且全程慢速，讓第二次收在一個被笑是在走路的 3:03 的成績，安安穩穩地跑完，心裡充滿愉悅，這一切終於結束了，今年終於不用再跑步了－－才怪。

想當天選之人的虛榮心

「欸，台北馬要開始抽籤」，妹妹傳來訊息，這位女士明明不想跑半馬，但又常常傳跑步相關訊息來給我。兩個人在「蝦，我們有在愛跑步嗎」、「我才宣告今年絕對不再跑欸」、「先抽抽看再說反正不一定會中」、「抽中可以不跑吧」的討論下隨隨便便就報名了。畢竟是台北馬呀，以後真想跑也不一定能中籤，反正就先抽抽看吧－－然後雙雙收到中籤通知。

半夜收到郵件，不知道該開心還是不開心，雖然中籤滿足了我作為天選之人的虛榮心，畢竟從小嗜賭成性，我就是喜歡當那個幸運兒，但這能算是幸運嗎－－到底為什麼又要讓自己痛苦一次？！ 老實說，身邊也不少人在跑步，但沒有人的心肺像我一樣差，我差到很想去測基因，是不是我天生就不適合跑步？但不論開心還是崩潰，作為幸運兒還是要好好珍惜這個機會。後來統計了身邊的中籤率，大約是 3/8，居然還真沒那麼容易抽中。

接著妹妹又傳訊息來了，這次傳來的是跑班的資訊（這人明明就懶得跑步，到底為什麼版上都是這些貼文？），因為有經驗的朋友提醒，「台北馬會在入口就被拖時間，但還是依大會時間 3 小時關門」，導致我整個焦慮發作，沒猶豫多久就決定要報名跑班，並且要報就要報看起來很厲害的！就這麼選了「儒意運動-冬季賽事挑戰班」，一個為期 16 週的系統性訓練課程。

高手雲集 - 儒意運動林口班

意外的中籤再度打亂我的增肌減脂計畫，本來想著跑班也順便當減脂班，搭配我原本一週 3 次重訓，週末去打羽球，增肌減脂肯定沒問題的吧！結果入了跑班就發現根本不要想著其他運動，因為這個跑班的強度對新手來說真的很高！我根本亂入高手群！（但簡章說只要能持續跑 1 小時就能參加啊😂）

由於補寫這篇的時候已經是開課後的第 3 週，對跑班有了更多的了解：

1. 林口班幾乎沒有新手，新生只有 3 人，而菜鳥只有我和妹妹（但妹妹心肺比我好很多）
2. 我的 Zone5 速度是大佬的輕鬆跑速度
3. 跑課之外一週安排 3 次回家訓練，基本都是 10K 起跳（還沒開課的第一個週末就是連兩天的 12K 漸速跑???）
4. 我的初半馬最長跑到 14K LSD，而第三週的輕鬆跑課表已經來到 16K 😇
5. 最重要的是：直到上週去台北班補課才發現是林口班的課表特別鬼（台北班的自主訓練是 30 分鐘輕鬆跑、假日 8-10K LSD，這才是我原本想像的內容啊 😂）

哀號歸哀號，但我還是有努力想要完成訓練，雖然我現在真正跑完的只有 2 次……因為我真的跑得很慢，每次花費的時間實在好長，每每跑課表都好磨人，不過這就是後面跑步紀錄流水帳要寫的後話了。

今年不用說就是我的跑步元年（當然也可能跑步史就此完結），究竟我能不能撐過 16 週訓練，跑進 2:20 的目標，並且喜歡上跑步呢？就讓我們繼續看下去。

(未完待續……)

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