台北馬備賽 Week 2 - 第一堂課、下大雨、老家晨跑

系列前言

這篇文是 2026 台北馬半馬備賽系列的第二週紀錄。可以先看看這篇 台北馬備賽 Week 0 - 跑步史、天選之人、儒意跑班，聊了一些關於我的跑步史、台北馬中籤二三事和報名跑班的理由。

2026/09/01 (二) 下雨和討厭的跑步機 8K

全台大雨，原課表「熱身 2K + 漸速 10K」改成室內跑步機。我不喜歡跑步，但更討厭跑步機。它的優點是強迫跑者定速，但這恰好是讓我不適的主因，我更喜歡讓身體自行調整速度，而不是被人逼著跑的感覺。

妹妹跑前提供了一個速度對照表，但我完全跟不上，今天速度落在跑步機 5.0 – 6.5，體感上覺得 6.0 就好快。今天搭配妹妹推薦的動畫 強風吹拂，傳說看過的人都會感動得想穿上跑鞋出門，但前面湊隊友階段真的太久了，直到我跑完，一場比賽都還沒開始，一點熱血都感受不到。跑步機達到 8K 時，我已經跑了 1.5 個小時，今天沒完成課表就決定收工。

2026/09/03 (四) 第一堂課就下大雨，體測延期

今天是跑班第一堂正式課，林口的高手們終於現身。原定的課表是要測 1600m，找出每個人從 zone1 ~ zone5 的配速，但因為下大雨就改成 HIIT。沒什麼特別能說的，除了累。

2026/09/05 (六) 回老家晨跑與第一次間歇訓練

週末和妹妹一起回花蓮老家。原定的課表是「熱身 8K + 間歇 200m × 10（r=30"）」，自行把熱身縮到 6K。星期五查詢天氣，只有早晨不會下雨，因此決定隔天要 5 點起床晨跑。

訓練拖到 6:20 才開始，所幸真的沒雨，陰涼的天氣很適合跑步。因為體測延期，我還沒拿到正式的配速，請教練依據上週兩次跑步數據幫我設定今天的速度。熱身依據 Z1 速度 (8'50")，間歇原定跑在 Z4，但我尚無法控制自己的配速，教練設定的 z4 以快跑來說太慢了，因此只能用「快速但沒有極限衝刺」體感去跑。第一次間歇的心得是，間歇對我來說比持續的慢跑舒適，衝刺很痛苦，但少了長距離持續的喘和不耐煩，我的身體更喜歡中途可以暫停休息的感覺。

2026/09/06 (日) 漸速跑 10K (3-3-3-1)

教練看了我昨天跑的數據，將原定的 LSD 改成 10K 漸速跑。這次的漸速和之前不同，要以「3K-3K-3K-1K」的方式執行。今天的跑法是：

• 8'50" x 3K
• 8'30" x 3K
• 8'10" x 3K
• 7'50" x 1K

今天一樣是 5 點起床的晨跑計畫，儘管星期六很晚才回家，睡眠嚴重不足。早餐吃了一根香蕉就出門，不小心拖到 6:30 才開跑。最初的狀態還可以，但糟糕的是 7 點多出了大太陽，少了昨日涼爽的溫度。後段感受到低血糖，跑到發出氣喘聲，幾度停下來瘋狂補水。但即使很累，今天還是有盡力撐住，除了最後一圈外，整體配速都有達到教練要求。Garmin 顯示 60% 的時間心率都高達 170-188，雖然速度不快，但還是覺得撐下來的自己真了不起。

本次學到的教訓，那就是以後晨跑務必要更早起，好好補充碳水並且早點出門，氣溫和太陽的影響真的很大，太晚才能出門就乾脆點放棄晨跑計畫。

本週小結

雖然一直哀號跑量大，但其實想做的話好像還是做得到。在寫跑步紀錄時，想起之前看過的 我，刀槍不入：從街頭魯蛇到海豹突擊隊，掌控心智、力抗萬難的奇蹟 這本書，雖然作者真的像個瘋子，我並沒有想要效仿的意思，但不只是跑步上，我常常會想，是否如作者的經歷一樣，我們其實都沒有發揮身體真正的潛能，往往對自己太輕鬆而選擇過早放棄？生活或許也需要像漸速訓練一樣，遇到不愉快時，要撐住那個不舒適的感覺，往往以為的「不行了」，可能多半是大腦的逃避機制，唉，不知道，希望有一天我會知道。

台北的大雨讓我想起去年咕嚕咕嚕的時間，希望這段暴雨期能趕快結束。

(未完待續……)